晚上經常性失眠怎麼辦?多吃1種黃色蔬菜,遠離3種壞習慣

晚上經常性失眠怎麼辦?多吃1種黃色蔬菜,遠離3種壞習慣

想必大家都有過失眠的經歷,失眠不僅影響精神狀態,而且還嚴重影響身體健康。睡眠不足,容易導致人體的免疫力下降,抗病能力減弱,還會嚴重影響我們的情緒,讓人變得煩躁易怒。

其實有些失眠情況與我們的飲食也有很大的聯繫,這幾種容易造成失眠的食物和吃法大家一定要避開。

首先就是富含咖啡因的食物在睡前要少吃。我們都知道,喝咖啡是提神的,但有時候飲用不當也會產生失眠的情況,這都是咖啡因在起作用。

但富含咖啡因的食物可不只有咖啡,其實我們的傳統「提神飲料」——茶,也含有豐富的咖啡因。

另外,在我們平時吃的零食中,可樂、巧克力和能量飲料里都含有一定量的咖啡因,巧克力中還含有可可鹼,這是一種興奮劑,也有讓人頭腦清醒,引起失眠的效果,就連年輕人非常喜愛的奶茶中都含有一定的咖啡因成分。

所以,對咖啡因比較敏感的朋友,最好不要在睡覺之前攝入這些含有咖啡因的食物,否則很容易造成失眠。

其次,精製碳水化合物,也就是白米白面做成的食物,更容易引發中老年女性的失眠。

當血糖迅速升高時,身體會通過釋放胰島素做出反應,由此導致的血糖下降又會導致身體釋放出腎上腺素和皮質醇等激素,這些激素都有干擾睡眠的效果,而女性上了年紀體質明顯變弱,更容易受到這些因素的影響。

此外,常吃宵夜的朋友也容易失眠,因為在睡覺的時候,腸胃還要繼續消化食物,尤其是蛋白質和脂肪豐富是食物消化起來時間更長,大腦也跟著變得清醒活躍,這會損害我們的睡眠質量。

總之,經常失眠的朋友看看平時是否習慣吃宵夜、精製碳水化合物和含咖啡因的食物,有的話應該適當進行改善,並且吃一些對睡眠有益的食物。

今天就來向大家介紹對緩解失眠有益的蔬菜——黃花菜。黃花菜營養價值很高,含有豐富的卵磷脂,這種物質是機體中許多細胞,特別是大腦細胞的組成成分,對改善大腦功能有重要作用。

而且在中醫理論中,黃花菜性味甘涼,有安神的功效。經常吃黃花菜,對失眠有明顯的改善效果。

不過需要提醒大家的是,新鮮黃花菜中含有毒素,因此食用前一定要先高溫焯水,在60度的水中浸泡2小時才能安全食用。而干制的黃花菜不存在毒素,可以放心食用。

關於失眠的問題,你還有什麼疑問嗎?不妨在下面評論區留言,分享你的生活經驗。